d 3

Trening najlepiej na czczo i po treningu też tak 1-2h nic nie jeść, dopiero potem otworzyć okno To nie spali mięśni ? Ilość białka w diecie ogarnąłem na 2,5 - 3 g na całkowitą masę i mimo wszystko trochę się lękam ;D

siemka. Byłem w sklepie z suplami żeby zakupic omega 3 i zapytałem sie o białko. Sprzedawca zapytał mnie jakie to ma byc białko na mase czy rzeźbe? Jest wogóle taki podział białek? Ale ci kity wciska, rany... Białko bierze się tylko i wyłącznie na GIBKOŚĆ - powiedz mu to, jak będziesz w tym sklepie następnym razem... spoko ale on to ma takie [...]

Narazie pociagne jeszcze 2-3 tyg to fbw wprowadzjac lekkie modyfikacje :D , Takie pytanko : Cwicze, Nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, MC-robic na koncu czy przy plecach ?

Tzn powiem tak na poczatku redukcji bralem z tego 2600 i odjalem 200-300 i szlo ok 0.5-0.7kg na tydz, wzialem ten wzor waga x24h,x akt. i odjalem od niego 100-200 a w niektore dni jechalem bez odejmowania i rowniez waga szla 0.5-0.7kg na tydz :D

Siemacie. Od 27.05 przy 78 kg zacząłem redukować tłuszczyk. 17.06 było już 76,8 kg. Jutro walnie 5 tydzień redukcji i mam nadzieję, że będzie 76 kg. Jem obecnie 2000 kcal. Do tego czasu "czitowałem" 5 razy. Ani to był cheat day ani cheat meal, 2 posiłki jadłem zgodnie z dietą i potem coś mnie złamało i opychałem się bułkami z nutellą resztę dnia. [...]

dzieki za rozwiniecie mysli ale 1. prosze patrzec o czym mowimy nie mowimy o kaloriach 2. zawartosc potasu w ChelaPotas to potas: 100 mg 3. zapotrzebowanie na potas ustalamy m.in. wzgledem sodu prosze porownaj ile sodu masz w diecie :D 4. mowimy tutaj rowniez o CHELATACH :D sposobie podania BEZPIECZNYM patrz moja poprzdnia uwaga o [...]

A teraz mam pytanie z innej beczki chodzi mi o wyskok oczywiście nie mam zamiaru robić jakiś treningów;]!! A co do pytania to brzmi ono tak: Chciałbym się dowiedzieć czy jest szansa na poprawę mojego wyskoku bo z tego co wiem muszę mieć wyćwiczone nogi i moje uda są jako tako umięśnione nie mowie ze jakoś nie wiadomo jak ale nie latają mi jak [...]

Ja mam ferie dopiero 31 stycznia :D, zaraz jadę do szpitala na kontrolę... PS. Zdjęcie Twojej dziary na profilu?

moze nawet 3 :P mysle nad tym: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html i tym http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_%21%21%21-t187974.html i zastanawiam sie co byloby lepsze cwiczenia zamieniam ale takie cos nie wystarcza :P zawsze klatka plaska byla i nadal jest ;d Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-01-25 22:04:59

nastolatki :D wlozysz 15nastolatce wiecej niz 3 palce to jestes prze kozak dla mnie

nie wybieram ;d mowie ze jak bym mial 15km do bym sie z nim bujał co weekend pewnie david co to za impreza bez używekk Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2011-02-26 11:01:28

A jak sama mleczna wpjerdole to wtedy goni z 3 razy. Jak jajka z chlebem to tylko raz ;D Czy po mleku was tez bierze?

a ja serek wiejski, 3 bulki i pomidora. jeszcze 3h, potem tylko jutro i 2tyg laby;D

udo x 3 pewnie co to 1 udko :-d

Siema no moją poezję kupuj Vinci a nie jakieś gówna %-) a co do rachunku to ja raz w zwykłym sklepie miałem 2600 bo pani ekspedientce nie wcisnął się przecinek i policzyła 10 bro po 260zł \-) i nawet nie musiałem się kłócić ze nie zapłacę %-) my tydzien temu przynieslismy 6 butelek na wymiane na 3 piwa i jeszcze do zaplaty bylo 18zl:P swieza [...]

nie mam możliwości zrobić face pull. troche zmieniłem plan dodałem moje ulubione ćwiczenia : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc [...]

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]

Lady zgadza się ;-) Tydzień 23 (22 tyg + 2 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,daktyle,wiórki -chleb razowy,jajka,masło,pomidory,feta -migdały -ziemniaki,jajka,sałatka z pomidorów,kefir Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary 3kg/3kg/3kg 4. [...]

Tydzień 23 (22 tyg + 4 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,śliwki suszone,wiórki -chleb razowy,jajka,masło,pomidory,twaróg -ziemniaki, kotlet z kurczaka,sałatka z pomidorów ze śmietaną, kawałek domowego ciast migdałowego (migdały,jajka,miód) Całkowita laba :-) Tydzień 23 (22 tyg + 5 dn) Dieta: -banan [...]

Dzien 3. Trening 0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko 27-27-27kg 1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia cc 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 34-36,5-36,5kg + 2x dropy 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety 4-5-5kg + 2x dropy 4. uginanie ramion ze [...]